Você não anda bem de estômago? Sempre está com a sensação de barriga inchada? Não consegue ir no banheiro todos os dias? A digestão tem como função quebrar os alimentos ingeridos em nutrientes que o corpo precisa, excluindo o que não presta. E se você trata a saúde digestiva com negligência, seu corpo pode passar por uns maus bocados por conta dessa falta de nutrientes. Se é o seu caso, temos uma saída para você.
Veja as 10 Dicas Infalíveis para Ajudar a Digestão
Sua digestão é diretamente impactada pelos alimentos que come e o estilo de vida que leva. Tomando os passos certos para melhorar sua digestão, não só esse sistema do corpo funcionará com mais qualidade, mas sua saúde como um todo será beneficiada de diversas formas. Então sem demora, vamos às dicas para melhorar o seu sistema digestivo.
1) Faça uma dieta com alimentos ricos em fibras
Uma forma muito simples de melhorar sua digestão sem grandes mistérios é através de uma alimentação a base de fibras. Grãos, vegetais, legumes e frutas de um modo geral possuem uma boa quantidade de fibras, que entre outros benefícios, aumenta a sensação de saciedade, facilitando o processo digestivo a longo prazo. Além disso, ainda ajuda a manter o peso, já que o espaço entre refeições fica melhor definido.
Outro excelente benefício de uma dieta rica em fibras é a prevenção de várias doenças e transtornos no sistema digestivo. Só para citar alguns, estão a hemorroida, a síndrome do intestino irritado, e a diverticulose.
Exemplos de Alimentos
- Aipo
- Maçã
- Aveia
- Grão de Bico
- Cenoura
2) Coma fibras insolúveis e solúveis
É importante que se consuma ambos os tipos de fibra, em que cada uma auxilia seu sistema digestivo de formas diferentes. A fibra insolúvel, mais conhecida como forragem ou comida frugal, não costuma ser totalmente digerida pelo organismo, o que reforça o processo de excreção.
Por outro lado, a fibra solúvel é absorvida com mais facilidade pelo organismo, o que também facilita o processo de digestão. O equilíbrio entre as duas é o segredo para um estômago e intestino saudáveis. Veja boas fontes de fibra insolúvel e solúvel para facilitar sua dieta.
Fibra Insolúvel
- Farelo de Trigo
- Vegetais (pimentão, pepino, couve-flor, brócolis)
- Grãos (feijão, arroz integral, aveia)
Fibra Solúvel
- Nozes
- Sementes (linhaça, centeio, castanha de caju)
- Legumes (beterraba, abóbora)
3) Prefira Carnes Magras
Proteínas são uma parte essencial de uma dieta saudável, mas gorduras ruins podem prejudicar o processo de digestão, como vamos ver no tópico seguinte. Ao comer carnes, prefira manter uma dieta com carnes de aves ou suína, que equilibram a quantidade de gordura sem pesar no organismo.
4) Limite os alimentos com alto nível de gordura
De forma geral, carnes muito gordurosas consomem muita energia do sistema digestivo, tornando o processo mais demorado, e contribuindo para aquela sensação de cansaço que o corpo sente após a refeição. Mas como gorduras são necessárias para o organismo, o ideal é procurar por carnes magras, que não o tiram da dieta. Portanto, evite ao máximo comidas muito gordurosas e frituras, até para prevenir doenças em outras áreas, como no coração, por exemplo.
5) Incorpore Probióticos na sua dieta
Probióticos são bactérias benignas, presentes no intestino. Sua função é garantir que efeitos como stress, uma dieta pobre e mesmo antibióticos não afetem seu organismo de maneira muito pesada. Além disso, eles podem facilitar a absorção de nutrientes, fortalecer o sistema imunológico, e combater a síndrome do intestino irritável se forem bem estimulados. Portanto, incluir probióticos em sua dieta pode facilitar e muito seu sistema digestivo.
Exemplos de alimentos ricos em Probióticos
- Iogurte
- Kefir
- Queijo
- Leite Fermentado
6) Coma no tempo certo
O segredo de um sistema digestivo saudável não é comer pouco ou muito, mas a quantidade certa nos horários certos. Então você pode fazer aquele lanchinho sem problemas, só não exagere. E procure sempre manter os momentos adequados para comer, seja lanches ou as refeições principais, e seu estômago vai recompensá-lo de várias formas.
7) Beba bastante água
Beber água com uma boa frequência é bom para sua digestão. A presença constante de água no sistema digestivo ajuda a dissolver gorduras e fibra solúvel, permitindo essas substâncias passarem com mais facilidade. Aqueles dois litros por dia fazem muita diferença.
8) Pule os maus hábitos
Bebidas alcoólicas, cafeína e cigarros podem interferir no funcionamento do seu sistema digestivo, levando a problemas como azias e úlceras. Procure acabar com esses hábitos de uma vez, vai ver como fica mais tranquilo de verdade.
9) Faça exercícios regularmente
Praticar algum esporte ou arte marcial, ou apenas fazer boas caminhadas, mantém os alimentos se movendo com mais facilidade no sistema digestivo. Além disso, a prática constante ajuda a manter o peso ideal, então procure fazer exercícios ao menos três vezes por semana.
10) Controle o stress
Excesso de stress ou ansiedade pode interferir no sistema digestivo, levando a níveis insuportáveis. Procurar por atividades que reduzem seu estresse, como os próprios exercícios que recomendamos acima, vão reduzir a irritação do sistema digestivo e não acabar com toda sua dieta.
E aí, gostou das dicas? Elas são fáceis de serem aplicadas, e seu sistema digestivo será muito bem beneficiado ao longo do tempo. Com o tempo, não apenas seu estômago, mas todo o seu organismo terá uma boa recompensa. Até a próxima.